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春季健身 健身运动要注意的事项(3)

[ 时间:2016-02-26   分享到: ]

春天来了,衣裳渐薄。抓紧时间减肥才能捍卫自己在众人面前的婀娜形象。腰围不满意,减;臀围不满意,减;但是怎么减呢?
春季运动减肥
  1、选择安全、强度适宜、易坚持的有氧运动
  有氧运动
  指能增强人体吸入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动,如跑步、散步、骑车、游泳、跳绳等。
  2、运动时间的选择
  (1)早晨
  清晨人体处于空腹状态,身体活动所需热量的50%是靠脂肪氧化来提供的,有利于消耗体内更多的脂肪。
  (2)餐前2小时
  有研究证明,在晚餐前2小时进行运动比在其它时间运动更能有效地减少体脂。
  3、减肥运动需关注
  1)要选择合适的衣服
  首先是保暖,不可因为衣服过于单薄或是过多导致锻炼出汗而感冒,这样便失去了强身健体的目的;而后是舒适度和宽松性,要保证是身体可以完全活动开的,不可过度紧绷。从而保证身体运动个有效性。
2)室内运动的温度有讲究
  最好维持在20度,在这个温度下,会让人在做运动的时候能够充分伸展,能充分发挥身体的代谢功能,让多余的脂肪不断地被消耗掉。
  3)室内运动通风也非常重要
  如果不能确保良好的通风,反而会让影响着身体的代谢,让整个运动效果大打折扣。
  4)运动前要做好热身
  热身做好了可以保护筋骨不易扭伤,加快身体消耗热量的进程,确保我们的运动的安全性和有效性。
  春季运动的误区
  误区一:突然心血来潮,疯狂锻炼一把,弄得精疲力竭
  这是极其错误的锻炼方法。无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说,还是从锻炼的结果来说,这种锻炼只会起一些负面作用,或者使肌肉拉伤,让人浑身酸痛或者由于强度过大,使人产生疲劳感。
  锻炼贵在坚持,你每天拿出一部分时间,对身体不同部位做针对性练习。时间长了,身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会得到增强,逐步养成良好的、适度锻炼的习惯,还能有效防止肥胖、抵制各种疾病偷袭。
  误区二:健身房里的器械都要一一试过,才觉得自己锻炼了
  这新手常会犯的错误。有些人因此都产生了恐惧感,不愿再去健身房锻炼了。其实,即使你是健身房的常客,也没必要在一次的锻炼里把所有的健身器材都试一下。
  一来你没有那么多的时间,二来当身体出现疲劳时,还坚持锻炼的话,就会给身体增加负担。专家建议,把你最想锻炼的部位告诉健身教练,让他为你安排适宜的锻炼项目,逐步实现你的健身目的。
  误区三:只运动三五分钟,缺乏持续性
  很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。如果一项锻炼没有超过二十分钟的话,就无法达到有氧锻炼的目的。
  通过有氧运动可以吐故纳新,以充分供应氧气给身体各组织、器官使用,从而增强体质,特别是心、肺、血管等功能,提高抗病能力。
  误区四:忽视热身运动,反复做同样的锻炼
  热身运动可以有效的降低运动损伤的几率,因为热身运动可以帮助我们提高身体机能的整体水平,比如增加体内各个关节的伸展程度以及提高体温等。
  一般健身房的热身运动建议做有氧运动,可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等,可以为全身机体热身,无氧运动往往不能起到这样的作用。
  反复做同样的锻炼只能锻炼身体的某些部位,而其他部位则得不到相应的锻炼,身体很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳,甚至会造成运动损伤。健身者应该选择多样的训练,有氧运动结合无氧运动,使身体各部位都得到锻炼,从而全面提高身体素质。
  人体在运动时,各种生理机能高亢,氧气的需要量是平时的15倍,如果突然回到静止状态,各器官之间就会因为失调而引起不适的症状,最常见的有头晕、恶心、眩晕等。
  因为运动时身体所出现的生理变化不会随着运动的停止而即刻消失,所以运动后进行适当的放松活动有利于有氧代谢,恢复体力,消除疲劳。
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