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春季健身 健身运动要注意的事项(1)

[ 时间:2016-02-26   分享到: ]

春天的天气阳光明媚,非常适合人们进行户外运动,但对一些容易过敏的群众来说,在春季健身的这个过程,锻炼不当会导致过敏更加的严重,那么春季健身注意事项有哪些呢?运动减肥法应该怎么做瘦身效果才更加明显呢?一起来看看吧。
  选择春季健身是一个不错的方法,它可以让我们以一个饱满的状态迎接新年的开始,但是往往有人在进行运动时会出现过敏的现状,这该怎么办呢?
  1、躲开两个时段
  季节性过敏症患者最大的敌人莫过于导致其喷嚏不断、浑身难受的花粉。过敏体质者进行户外运动应选择空气中花粉水平相对较低的时间段。
  一般来说,早上6点~9点及黄昏时分,空气中花粉含量较高,过敏者户外运动应避开这两个时段。美国国家过敏症和传染病研究所的数据显示,花粉通常在温暖、干燥、多风的天气达到峰值,而在凉爽、潮湿的天气下空气中花粉最少。
  若时间上选择的余地不大,那么户外运动时记得要戴口罩,以免吸入过多的花粉,运动结束后用生理盐水清洗鼻腔,去除鼻腔内残留的花粉。
  2、戴上帽子
  有专家表示,戴上帽子是防止花粉沾染头发的关键。对于不是每天洗发的人群尤为重要。建议出门戴上棒球帽既可防止花粉等过敏刺激物沾上头发,又可防止晒伤。
  3、保护眼睛
  为了保护好双眼,户外运动时应戴上运动眼镜。如果戴普通眼睛,最好将眼镜脚用皮筋系牢固定于头部,防止眼镜脱落。如果花粉不进入眼睛,过敏的烦恼就会少很多。
  4、及时洗浴
  户外运动之后,过敏症患者最好尽快洗个澡,冲掉粘在身上的花粉。否则这些花粉可能会在户外运动数小时后对身体造成刺激。如果选择晚上锻炼,那么上床之前应彻底清洗,否则花粉可能会加重夜间过敏症状。
  5、与医生商量用药情况
  某些抗组胺药会让人感觉疲劳倦怠。建议先与医生商量服用过敏药物的副作用及服药的时间等相关细节。这样也就可以避免户外运动准备就绪时,因服用过敏药物而出现昏昏欲睡的现象。
  6、多喝柠檬水
  春季户外运动也仍然要遵循一些常规运动注意事项。最重要的是,应该补足水分。多喝水,均衡饮食,多吃新鲜的蔬菜和水果。多项研究发现,从植物性食物(如番茄柠檬等)中摄取丰富的维生素c有助于减少过敏症状。
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